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准爸妈须知:散步——孕早期最佳运动胎教

发布时间:2021-06-21 17:39:09人气:
运动胎教,是指准妈妈们在适宜的时候、适当的进行体育锻炼,以此来帮助胎儿的活动。这种胎教方式对准妈妈而言有减轻身体不适感、控制体重增长速度、增加自然分娩概率、缩短产程等好处。对胎宝宝而言,有促进胎儿的大脑以及肌肉的健康发育的作用,可谓好处多多。
 
  好处一:运动使准妈妈血液循环速度增快,因为胎宝宝能够获得更多的血液供氧,并加快新陈代谢,促进身体以及大脑的生长发育。
 
  好处二:室外运动时,准妈妈能接受更多的光照,有利于补钙,促进胎宝宝骨骼发育。
 
  好处三:运动可以减轻准妈妈的情绪波动,使心情自然放松,有利于胎宝宝形成良好的性格。
 
  好处四:运动时,子宫内的羊水会轻轻摇动,刺激宝宝身体,能让胎宝宝出生后更加聪明,身体反应更敏锐,行动更灵活。
 
  散步——孕早期最佳运动胎教
 
  孕早期是流产高发期,所以这段时间的运动量不宜过大,运动幅度也不宜过大,以免引起流产。最适合的运动方式就是散步。但散步也不是随便走走,如果方式不当,也会发生不适甚至发生危险。
 
  选择一个合适的环境,这个环境要求安静、清新、远离噪声大、空气污染严重的地方(像大马路),比较适合的地方是附近的公园或者小区里的人行道。另外,散步的地方一定要路面平坦,不能有沙石,以免重心不稳摔倒。散步要选择一双合适的鞋,要求柔软舒适,弹性好,弯曲度高,这样的鞋走起来更轻松,也能更有效地保护双脚。最适合的就是运动鞋。鞋跟不要超过3厘米,以免腰酸背痛或脚浮肿。散步速度不能太快,以免心率过快,情绪不能平复,失去散步的大部分意义。而且,走得太快也容易发生危险。另外,散步的时间不宜过长,一般一次散步10~20分钟,每天散步2~3次即可